Как близкие убивают наши успехи?
Склонны ли вы быть строгими к себе, когда совершаете ошибки, ищете ли у других постоянного одобрения или изо всех сил пытаетесь защитить себя? Эти общие проблемы связаны и с самоценностью, и с самооценкой — двумя понятиями, которые частично совпадают, но не означают одно и то же.
По словам Стива Карлтона, клинического социального психолога, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете себя по отношению к себе, а самоценность описывает, насколько вы себя цените. И самоценность, и самооценка могут влиять на многие аспекты вашей жизни: от психического здоровья и мотивации до профессионального успеха и романтических отношений. Как же отличить эти два понятия друг от друга и как способствовать развитию обоих в своей жизни?
Разница между самооценкой и самоценностью
Самоценность и самооценка исходят из разных источников:
- По словам Анхеля Минуто, психотерапевта и специалиста по изменению поведения в частной практике, самооценка обусловлена внешними факторами, например, одобрением со стороны других людей или тем, как вы справляетесь с определенными задачами.
- Самоценность же приходит изнутри, говорит Минуто. Это глубоко укоренившаяся внутренняя вера в то, что вы достойны любви и уважения, независимо от ваших достижений или способностей.
Факторы, положительно влияющие на самооценку и самоценность:
| Что повышает самооценку? | Что повышает самоценность? |
| Хорошая успеваемость в школе или на работе | Получение безусловной любви от лиц, осуществляющих уход |
| Получение искренних комплиментов или положительных отзывов от начальника, родителя, наставника или других людей в вашей жизни | Удовлетворение ваших основных потребностей во внимании, признании и эмоциональной поддержке со стороны лиц, осуществляющих уход, и других близких |
| Поддержание крепких дружеских отношений | Уважение ваших границ со стороны близких |
| Новые хобби, в которых вы хорошо разбираетесь или оттачиваете определенные навыки и таланты | Формирование и поддержание здоровых, уважительных отношений |
Хотя родители часто моделируют и формируют самооценку в раннем возрасте, вы все равно можете укрепить чувство собственного достоинства, даже если в детстве вы не получали достаточно любви, поддержки или поощрения.
Другие факторы могут снизить вашу самооценку и самоценность:
| Что снижает самооценку? | Что снижает самоценность? |
| Воспринимаемые «неудачи». Например, плохая успеваемость в учебе, неразделенная любовь или неполучение работы, на которую вы проходили собеседование | Переживание любого вида насилия, особенно в детстве |
| Постоянное сравнение себя с другими | Нахождение в токсичных или неуважительных отношениях, где границы игнорируются |
| Отсутствие возможностей для продвижения или улучшения вашей жизни | Пренебрежение со стороны родителей или опекунов |
| Словесные оскорбления или другие разочарования от окружающих вас людей | Отсутствие эмоциональной поддержки от близких |
| Переживание прямых предубеждений или дискриминации | Любовь и привязанность только при определенных условиях. Скажем, когда вы получаете хорошие оценки или добиваетесь хороших результатов в спорте |
Почему самоценность и самооценка имеют значение?
И самоценность, и самооценка могут играть важную роль в общем благополучии личности, а также в способности поддерживать отношения, продвигаться по карьерной лестнице и функционировать в повседневной жизни.
Низкая самоценность и самооценка могут привести к:
- уходу от решения проблем;
- избеганию защиты своих интересов;
- недостатку мотивации для достижения своих целей или мечтаний;
- чувству неуверенности в личных отношениях;
- позиции жертвы в токсичных отношениях.
Низкая самооценка также напрямую связана с тревогой и депрессией.
Исследования показывают, что у студентов с низкой самооценкой часто есть защитные механизмы, которые могут помешать успеху и нанести дополнительный удар по самоценности.
Например, они:
- более склонны к «самоограничению» или не прилагают усилий, чтобы избежать неудачи;
- более подвержены «защитному пессимизму» или настрою себя на наихудшие из возможных результатов.
Преимущества высокой самоценности и самооценки
Если вы обладаете высокими самоценностью и самооценкой, вы будете:
- следовать за новыми возможностями;
- отстаивать свои интересы, например когда просите о повышении или устанавливаете границы;
- выявлять и поддерживать здоровые, полноценные отношения;
- лучше преодолевать жизненные препятствия;
- достигать больших успехов в учебе и на работе;
- поддерживать на высоком уровне физическое и психическое здоровье.
И самоценность, и самооценка важны, но первая может играть более важную роль. В отличие от самооценки, самоценность обеспечивает устойчивое ощущение умственной и эмоциональной защиты, которую внешние силы не могут легко задеть.
Может ли у вас быть «слишком высокая» самооценка?
Чрезмерная самооценка иногда может проявляться как высокомерие и завышенная оценка своих способностей. Тем не менее завышенная самооценка сильно отличается от нарциссического расстройства личности (НРЛ), где явно проявляются чрезмерная потребность в восхищении и низкий уровень эмпатии. Характерные черты НРЛ обычно включают манипулирование, эксплуатацию и унизительное отношение к другим. С другой стороны, ни одно исследование не предполагает, что можно иметь слишком высокую самооценку или что высокая самооценка может негативно влиять на ваше общее эмоциональное здоровье и благополучие.
Как повысить самоценность и самооценку
Поддерживать здоровый уровень самоценности и самооценки непросто и часто требует постоянных усилий. Но такие усилия и сострадание к себе могут помочь вам воспитать сильное чувство собственного достоинства.
Имея это в виду, рассмотрите пять советов, которые помогут повысить вашу самоценность и самооценку.
Признавайте негативные мысли и проявляйте к ним внимание
Прислушайтесь внимательно к своему внутреннему диалогу, особенно когда что-то идет не так. Если вы склонны говорить с самим собой с упреком или критикой, а не с добротой, состраданием и прощением, спросите себя, похож ли этот внутренний голос на кого-то еще из вашей жизни. Например, на родителя, который часто вас ругал. Кроме того, подумайте, будете ли вы так говорить с другом в аналогичной ситуации.
Наконец, попробуйте переосмыслить свое мышление: могут ли ваши «недостатки» или «слабости» быть одновременно и сильными сторонами? Можете ли вы рассматривать свои ошибки как возможность для обучения или роста?
Развивайте свои отношения
Стремление оставаться на связи с друзьями и семьей может во многом улучшить ваше отношение к себе. Позитивные социальные отношения и поддержка могут повысить вашу самооценку, а более высокая самооценка может помочь вам сохранять эти отношения. Таким образом создается благоприятный цикл.
Признавайте все победы, даже самые маленькие
Перед лицом трудностей легко упустить из виду все, чего вы достигли. Я рекомендую составить постоянный список всех ваших достижений, даже казалось бы, мелочей: выспались сегодня или не забыли взять с собой на работу здоровый обед. Держите список на видном месте. Это будет постоянным напоминанием о ваших успехах.
Переосмыслите свои сравнения
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, у которых совершенно иной набор обстоятельств, ресурсов, потребностей и проблем, предлагаю сравнить себя в настоящем с собой в молодости.
В своем «дневнике» попробуйте задать себе несколько ключевых вопросов.
- Чему вы научились?
- Как вы выросли?
- Какие ваши достижения на данный момент могут удивить вас в молодости?
Практикуйте позитивные утверждения
Позитивные утверждения — искренние, конкретные и важные в настоящем — могут помочь вам больше сосредоточиться на своих сильных сторонах, повышая самооценку.
Вот некоторые примеры:
- «Я заслуживаю любви и щедро ее дарю».
- «Я люблю и ценю свое тело, учитывая все, что оно делает для меня каждый день».
- «Я сильный и способен справиться со всеми вызовами, которые бросает мне жизнь».
Практика такого рода аффирмаций может активизировать определенные процессы в коре головного мозга, участвующие в обработке информации о вас и собственной ценности. Небольшое, но важное исследование 2020 года показало, что, когда студенты-психологи ежедневно получали положительные утверждения через текстовые сообщения или мобильное приложение в течение двух недель, их самооценка и удовлетворенность жизнью значительно улучшались.
Когда обращаться за помощью
Если низкая самоценность или самооценка начинают негативно влиять на вашу жизнь, а приведенные советы не приносят результата, рекомендую обратиться к специалисту в области психического здоровья. Психотерапевт поможет выяснить причины низкой самоценности или самооценки и научиться менять ситуацию. Кроме того, специалист увидит симптомы возможных тревоги или депрессии, которые могут оказывать постоянное влияние на самооценку и чувство собственного достоинства.
Вывод
Самооценка — это то, как вы смотрите на себя, зависит от внешних факторов. Самоценность — это убеждение, исходящее изнутри, относительно обращения, которого вы заслуживаете. Например, награда или комплимент могут поднять вашу самооценку, а защита себя в отношениях или прощение ошибок — повысить самоценность.
Первые сообщения, которые вы получаете от значимых взрослых, могут повлиять как на вашу самооценку, так и на самоценность.
Однако вы можете совершенствоваться:
- переосмысливать свое отношение к ошибкам и недостаткам;
- сосредотачиваться на своих достижениях;
- развивать отношения с людьми, которые вас поддерживают.
Страх быть отвергнутым — это обширная и сложная тематика, поражающая ...
Добиваться успеха — вполне естественное желание для человека. Все мы ...
Личные границы — это рамки дозволенности для другого человека, это ...
Вовлечённость — это эмоциональное и интеллектуальное состояние сотрудников, которое позволяет ...
