Как не погрязнуть в своих мыслях и бездействии?
С 2023 года навык рефлексии стал мировым трендом в международном сообществе и постепенно продолжает набирать свои обороты в России. Сегодня во многих источниках рассказывается о том, на сколько важно анализировать свои действия, размышлять над тем, что и как было сделано, осмысливая этот опыт. Но действительно ли этот навык так полезен? Как правильно делать самоанализ, чтобы не навредить самому себе? И как саморефлексия может помешать нашему успеху?
Первым делом, предлагаю разобраться с самим термином и понять, что это слово означает. В психологии саморефлексией называют способность анализировать свои чувства, слышать свои потребности, свои желания, эмоции. Представьте, как будто мы смотрим на себя со стороны и даем глубокую оценку себе самому: своему поведению, например, анализируя его причины. Я считаю, что это прекрасный навык и его следует развивать. Но пользоваться им следует с большим вниманием и осторожностью.
В моей практике я часто встречаю руководителей и экспертов, совершенно разных направлений, у которых этот навык очень сильно развит. Они без труда проводят самоанализ. Проблема состоит в том, что этот самоанализ может протекать в течение дня довольно часто. На коучинговых сессиях я даю специальное упражнение, которое позволяет выявить, сколько времени человек тратит на саморефлексию. И почти всегда получается, что 80% времени занимает обдумывание, размышление, анализирование какой-либо ситуации или своих действий. Результатом всего этого служит подавленное состояние человека, потеря энергии и апатия, как следствие, может развиться депрессия.
Важно отметить, что когда мы находимся в состоянии саморефлексии, мы как будто замираем, мы не развиваемся, это состояние требует от нас энергии. И когда этот процесс длится долго, то он очень мешает нашему успеху.
Вне всяких сомнений, навык саморефлексии нам всем необходим не только в жизни, но и в профессиональной сфере. Он позволяет выявить наши сильное стороны, наши точки роста (я так называю слабые стороны или недостатки), благодаря ему мы можем понять и осознать свою стратегию успешного личностного и профессионального роста и развития.
Три золотых правила саморефлексии
- Определить точное время для саморефлексии. Например, это может быть утро или вечер. И следить за тем, чтобы машинально не переключаться на самоанализ в течение дня. Часто, находясь за рулем, мы начинаем размышлять и анализировать. И вместо того, чтобы насладиться дорогой или послушать джаз, например, мы теряем свой ресурс. Как следствие, получаем чувство усталости, желание подремать, прилечь или просто грустное настроение.
- Проводить анализ в позитивном ключе. Вспомните ситуацию, которую хотите проанализировать. Опишите свои эмоции и свои реакции в ней. Задайте себе следующие вопросы: что полезного дал мне этот опыт? Как я могу его применить в свою жизнь?
- Поблагодарите себя. За то, что вы нашли в себе мужество и смелость без иллюзий осмыслить свои эмоции, поведение, забрать пользу из ситуации, обратив ее в опыт.
Развитие этого навыка требует времени и терпения, а также умения позитивно мыслить. Если вы понимаете, что вам сложно и самостоятельно не получается осмысливать ситуации, рекомендую обратиться к специалисту. Это может быть коуч или психолог. Порой достаточно всего одной- двух сессий для того, чтобы научиться правильно это делать.
Добиваться успеха — вполне естественное желание для человека. Все мы ...
Личные границы — это рамки дозволенности для другого человека, это ...
Вовлечённость — это эмоциональное и интеллектуальное состояние сотрудников, которое позволяет ...
Клиентские данные — то, что каждый бизнес должен собирать и ...
