Как перестать испытывать хроническое чувство вины? Чем оно опасно?

Как перестать испытывать хроническое чувство вины? Чем оно опасно?

Светлана Прокаева
Автор:
Клинический психолог, когнитивно-поведенческий, схема-терапевт

Вина, как и любая другая эмоция, имеет под собой определенную функцию, а именно корректировка нашего поведения в случае отклонения от общепринятых норм поведения. К примеру, если вы оскорбили человека, то испытывать чувство вины в данном случае адекватно ситуации. Но что если человек испытывает хроническое чувство вины на протяжении долгого времени даже в ситуациях, когда эта эмоция абсолютно неуместна и не приносит никакой пользы?

Практика работы с людьми показывает, что к необоснованному хроническому чувству вины склонны люди, которым это чувство внушали с самого детства наложением большого списка обязательств и наказаниями за их невыполнение. К чувству вины склонны те, в чьих семьях родители сами нередко испытывали стыд и вину в виду множества убеждений, норм и правил в голове, которым они должны соответствовать.

Внутренняя критика как способ продолжать себя наказывать

Так, мы можем наблюдать человека, который выучил, что когда он не соответствовал ожиданиям или не выполнял то, что должен был, за этим следовало наказание. Во взрослом возрасте человек неосознанно продолжает наказывать себя сам с помощью внутренней критики, внушающей вину.

Внутренняя критика не всегда отслеживается нами. Как правило,  она звучит в формате внутренней речи, посланий по типу: «Как ты можешь ничего не делать, когда все работают», «Ты не помогаешь родителям, а тратишь все деньги на себя, эгоистка». Иногда эти внутренние послания могут даже звучать голосами наших значимых взрослых, которые внушали нам то самое чувство вины еще в детстве.

Прямая дорога в очередь за антидепрессантами

Самобичевание, постоянное обвинение себя во всевозможных бедах становится определенной стратегией поведения по жизни. И у этой стратегии есть функция — становится лучше. «Если я буду себя винить, наказывать, то буду становиться лучше и в конечном счете меня примут люди, которые для меня важны». Так было в детстве и так человек продолжает действовать во взрослой жизни.

Но если в детстве такая стратегия помогла адаптироваться, то уже во взрослом возрасте она начинает доставлять множество неприятных последствий. Самопожертвование во всех сферах жизни — одно из них, так как человек с хроническим чувством вины всегда ставит интересы других людей превыше своих, он просто не может позволить себе быть счастливее других.

Неумение отказывать и постоянный поиск одобрения у других людей приводит к тому, что самооценка человека напрямую зависит от мнения окружающих и их действий. Все решения человеком принимаются на основании того, «а что люди скажут». Это приводит к постоянному беспокойству и нарастающему психическому напряжению.

Огромное количество обязательств перед другими людьми и обществом, норм и критериев, которым человек должен соответствовать, приводит к постоянному чувству фрустрации и разочарованию, так как не возможно удовлетворить требования всех вокруг.

Накопленное внутрипсихическое напряжение часто приводит к телесным симптомам в виде головных и мышечных болей, проблемам с ЖКТ, нарушением в работе сердечно-сосудистой системы, соматоформному расстройству и другим диагнозам. Нередко развивается тревожное расстройство, и очень часто у людей с хроническим чувством вины диагностируется депрессия, так как со временем они осознают, что ничего им не приносит радость, а все, что они делают, они делают для других, а не для себя.

Как избавиться от чувства вины?

Согласно модели когнитивно-поведенческой психотерапии, мы можем корректировать наше эмоциональное состояние с помощью работы со своим мышлением. Так как именно наши мысли и убеждения в голове вызывают у нас определенные эмоции.

Если вы сейчас читаете эту статью и думаете «я сейчас провожу время с пользой для себя, я молодец», то это вызовет у вас эмоции оптимизма, спокойствия. А если вы думаете «я сейчас не делаю ничего полезного, это ужасно, я никчемный/ая», то это скорее вызовет у вас чувство вины, разочарования и может быть даже злость на себя.

Чтобы изменить свое эмоциональное состояние, необходимо менять свои мысли и убеждения.

Первым шагом научитесь осознавать, как вы попадаете в состояние вины. Пропишите для себя события, после которых вы обычно испытываете это чувство, телесные симптомы, которые вы чувствуете в состоянии вины, ваши привычные действия в этом состоянии.

Вторым шагом составьте список событий, в которых чувство вины оправдано, а в которых нет. Например, чувство вины оправдано, когда вы осознанно причинили вред человеку, и не оправдано, когда вы не хотите выполнять чью-то прихоть. Каждый раз сверяйтесь с этим списком и анализируйте, адекватно ли сейчас винить себя за то, в чем вы не виноваты.

Составьте список убеждений, вызывающих у вас чувство вины и проверьте каждое убеждение на адекватность. Например, «я должна всегда быть полезной сто процентов времени». Какие рациональные доводы имеет под собой это убеждение? Если в процессе саморефлексии вы поймете, что большинство убеждений имеет под собой только эмоциональное обоснование и подкреплено вашим детским опытом, сформулируйте для себя альтернативные убеждения, которые будут вам помогать.

Четвертым шагом развивайте сострадание к себе и учитесь противостоять своей внутренней критике. Для этого начинайте практиковать медитации в воображении, где вы проявляете к себе любовь, посылаете себе слова поддержки и заботы. Учитесь выбирать себя.

Безусловно, избавление от хронического чувства вины — это непростой путь и наиболее эффективно его можно пройти при поддержке специалиста в психотерапевтическом тандеме. Но если вы начнете применять пункты, описанные выше, то сможете заметить качественные изменения в своей жизни в ближайшее время!

Есть вопросы, пожелания, предложения? Пишите нам,
мы обязательно ответим.

Тренды веб-дизайна 2024 года 1087 28.2.2024 Тренды веб-дизайна 2024 года

Лендинг сейчас является одним из основных инструментов вебмастеров и специалистов ...