Как распознать чувство вины и стать уверенней в своих поступках?

Как распознать чувство вины и стать уверенней в своих поступках?

Елена Каюрова
Автор:
Психолог
Сертифицированный коуч

Чувство вины — это эмоциональная реакция, связанная с негативной оценкой своего поведения. Она может возникнуть как в результате наших действий, так и из-за бездействия. Порой люди путают чувство вины со стыдом, но они имеют разные корни и проявления. Сегодня мы рассмотрим, почему вина может быть опасной, как ее диагностировать и отличить от стыда.

Ребенок начинает осознавать чувство вины примерно в 4–5 лет, когда становится активным и предприимчивым. Если родители подавляют, пресекают эту активность, то чувство вины может закрепиться. Например, ребенок шумно и громко себя ведет, и родитель также громко высказывает свое отношение.

В подростковом возрасте это чувство закрепляется еще сильнее, когда начинается осознанное оценивание себя по стандартам: что он «должен» делать и как делает на самом деле.

Виды чувства вины

  • Вина при общении с другими. Если вы испытываете вину при общении с другими людьми, то, скорее всего, в вашей голове есть убеждения, каким вы «должны» быть для окружающих. Несоответствие этим ожиданиям может вызвать чувство вины.
  • Вина, направленная на себя. Когда уделяете внимание себе, не позволяете себе ошибаться, когда ставите себя на первое место, тратите деньги на себя и прочее. Если вы чувствуете вину, когда ставите себя на первое место и вам кажется, что это неправильно, вы просто не являетесь ценностью и номером один для самого себя и не умеете обозначать свои границы.
  • Вина за действия и бездействия. Когда что-то сделали или не сделали, когда не получилось, а иногда, когда еще ничего не сделали, а уже испытываете чувство вины заранее. Это снятие с себя ответственности за ошибки и за принятие решения. Вы надеетесь, что все как-то само образуется или кто-то придет и поможет.

Стыд и вина: в чем ключевое отличие?

Очень часто путают стыд и вину. Однако важно понимать ключевые различия между этими чувствами.

Что такое стыд?

Стыд начинает формироваться, когда ребенок, познавая мир через любопытство и интерес, сталкивается с ситуацией или совершает поступок, где его действия оцениваются взрослыми как неприемлемые. В ответ на это взрослые могут использовать манипулятивный инструмент — пристыдить. Ребенок, услышав фразу «Тебе не стыдно?», начинает ассоциировать свои действия с отрицательными эмоциями и формирует новое понятие — стыд.

С одной стороны, стыд — это страх порицания (из детства от взрослых), а с другой стороны, это когда человек ощущает себя каким-то не таким. Совмещаются два понятия: «со мной что-то не так» и «меня за это порицают».

Что такое вина?

В отличие от стыда, вина связана с конкретным поступком. Например, ребенок разбил любимую кружку матери. Мама говорит ребенку примерно следующее: «Да как ты мог? Это же моя любимая кружка!»

У мамы злость, ситуация для нее неприятная. А ребенок связывает этот конкретный момент уничтожения кружки с маминым настроением. Так он знакомится с таким чувством как вина. Особенно если мама при этом использует такую фразу, как «это ты виноват».

Вина формируется на основе осознания ответственности за совершенные действия. Это чувство возникает, когда человек осознает свою причастность к какому-то событию и ощущает ответственность за последствия своих действий.

Отличие можно четко отследить в вопросах:

Вина: «Как я мог/ла ЭТО сделать?»

Стыд: «Как Я мог/ла это сделать?»

Вина фокусируется на конкретном поступке, в то время как стыд связан с самооценкой и ощущением недостойности.

Самодиагностика чувства вины. Чем опасно и что делать?

Диагностика чувства вины — первый шаг к освобождению от его угнетающего влияния и созданию более здоровых психологических паттернов. Понимание корней чувства вины и его последствий позволяет лучше управлять этой эмоцией.

Признаки чувства вины:

  • Самокритика и извинения. Если человек постоянно извиняется, даже за успешные поступки, это может быть признаком чрезмерного чувства вины.
  • Страх ошибки и реакция на критику. Повышенная тревожность по поводу возможности ошибки и жесткая реакция на критику могут свидетельствовать о постоянном чувстве вины. Реакция может быть выражена не только агрессией, но и обидой.

Хроническое чувство вины может привести к тревожному расстройству и, в конечном итоге, к депрессии. Постоянный стресс, связанный с чувством вины, создает опасную атмосферу для психического здоровья.

Чувство вины «зеркалит» проблемы в значимых аспектах вашей жизни: собственная ценность и собственное мнение, ответственность, личные границы, отношения с собой и окружающими. Для проработки стыда и вины важно не только осознавать их разницу, но и предпринимать конкретные действия для диагностики, изучения себя и своих реакций.

Осознание без действия — это всего лишь полшага к изменениям. Начав распутывать клубок вины самостоятельно или с помощью специалиста и познавая, что и почему вы чувствуете, однажды вы рискуете наладить всю вашу жизнь.

Есть вопросы, пожелания, предложения? Пишите нам,
мы обязательно ответим.

Тренды веб-дизайна 2024 года 1084 28.2.2024 Тренды веб-дизайна 2024 года

Лендинг сейчас является одним из основных инструментов вебмастеров и специалистов ...