Личные границы. Как их найти и обозначить окружающим?

Личные границы. Как их найти и обозначить окружающим?

Элизабет Мстиславич
Автор:
Основатель и генеральный директор ГУ «Амадей»

Почему важно отстаивать личные границы

Нарушение наших личных границ вызывает целый спектр негативных эмоций: от раздражения до ярости. Никто из нас не хотел бы погружаться в негативные реакции собственной психики, поэтому важно распознать и свою реакцию, и сам факт пересечения границы и отстоять их в наиболее приемлемой, не нарушающей границы другого человека форме. Регулярное нарушение личных границ рано или поздно приведёт к понижению самооценки, ведь если ваши интересы не учитываются, значит, они не важны.

При избегании внешнего конфликта и нереагировании на нарушение ваших границ вы оказываетесь в зоне стресса и растущего внутреннего конфликта, который так или иначе выйдет наружу, зачастую уже в виде проблемы со здоровьем.

Что же такое личные границы? Классическая психология уверяет в том, что каждый человек обладает целым набором личных границ (эмоциональных, физических, рабочих и других), основанных на своде правил, которые базируются на личном опыте и мировосприятии. Внутри установленных границ человеку комфортно и безопасно, а вне он находится в зоне риска, дискомфорта и иногда опасности.

Для того, чтобы оставаться в ресурсном состоянии, состоянии творения, нужно вовремя замечать переход ваших границ и отстаивать их. При молчаливом согласии с таким нарушением, помимо вышеперечисленных последствий для себя, вы даёте знак, что так поступать с вами можно.

Считается, что вопрос личных границ у человека возникает тогда, когда он уже находится в нересурсном состоянии. Когда раздроблен, не является полным целым для себя самого.

Начинать разбирать вопрос личных границ нужно с себя, попробовав задать себе вопросы: «Почему в моей жизни происходит то, что происходит? О чём это для меня?»

Почему мы соглашаемся с условиями, которые нас не устраивают

Почему мы пропускаем прецеденты нарушения наших границ и соглашаемся с условиями, которые нас не устраивают?

Здесь есть несколько причин. Главная и самая распространённая причина кроется в том, что мы сами не всегда осознаём наши личные границы, что приводит к тому, что мы не замечаем навязанных нам правил, не соответствующих нашим внутренним потребностям. Проработка личных границ и их выстраивание — это личная внутренняя работа с самим собой, и не все из нас осуществили этот путь.

Ревизия личных границ начинается с вопросов к себе: «Почему в моей жизни происходит то, что происходит? О чём это для меня?» . Такой самоанализ позволяет понять ваши эмоции и ваше истинное отношение к происходящему и разглядеть границы там, где вы их не видели ранее.

Другой распространенной причиной являются неактуальные установки. Такие установки, которые часто навязаны обществом или семьёй. Хорошим примером будет ситуация, когда вы осознали свой дискомфорт, но соглашаетесь на навязанные условия, потому что так принято в корпорации, где вы работаете. Навязанные правила общественного поведения и страх оказаться белой вороной — зачастую главные факторы в принятии факта перехода наших личных границ.

Стоит отметить, что личные границы обладают критерием проницаемости. Они могут быть жесткими, проницаемыми или гибкими. Наиболее оптимальными  в психологии считаются границы гибкие. Это тот самый тип границ, который позволяет вам сегодня согласиться, а завтра, при выявлении новых обстоятельств пересмотреть своё решение и прямо сказать об этом. Именно люди с гибкими личными границами наиболее успешны в бизнесе и карьере, их сложно вывести из себя, ведь они продолжают оставаться открытыми, не дистанционируясь и в то же время не принимая навязанные стандарты.

Личные границы на автомате

Прежде всего, необходимо осознать свои собственные границы. Мы сталкиваемся с множеством жизненных ситуаций, которые  испытывают их на прочность. Обладая внутренним пониманием границ, того, что для вас приемлемо и что нет. Такое понимание себя позволяет быстро выйти из ситуаций, разрушающих вас, и избежать долгосрочного негативного эффекта.

Ключом к такому пониманию себя является самоанализ или работа с коучем. В любых ситуациях мы несём ответственность за наши решения и при принятии таких решений важно успеть задать себе вопрос: «Насколько данная ситуация или предложение устраивает меня?» При этом важно отдавать себе отчёт в том, что мы не всегда можем отстоять свои границы.

Совершенно бесполезно пытаться отстаивать свои границы в диалоге с оппонентом, который вас не слышит. После того, как вы сформулировали свои личные границы, проговорите их, объясните и донесите, что для вас не является допустимым. В случае последующего игнорирования либо агрессивной ответной реакции можно остановиться и просто выйти из ситуации.

Также нужно помнить, что люди всегда будут нарушать ваши границы. И причин для этого множество. Например, их не учили с уважением относиться к своим и чужим личным границам либо вы находитесь в обществе с низким культурным уровнем, где допускается переход личных норм.

В таких случаях отстаивание личных границ не будет нести никакого результата либо будет слишком энергозатратным. Осознание ситуации в объёме, во всём спектре входящих в неё факторов, поможет вам вовремя остановиться и попросту дистанцироваться.

Есть вопросы, пожелания, предложения? Пишите нам,
мы обязательно ответим.