Опасные техники личностного роста!
Аффирмации работают только на тех людей, которым они особо не нужны — к такому выводу приходят психологи-исследователи. Наряду с аффирмациями, также сомнительно работают позитивное мышление и мотивационные тренинги. Татьяна Морозова, психолог, ОРКТ-терапевт и эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» (входит в образовательный холдинг Ultimate Education), рассказывает, что сегодня науке известно о влиянии различных инструментов личностного роста на психику, какие из них реально работают.
Сегодня важность саморазвития принимается за константу и фактически не обсуждается. Социальные сети наполнены удивительными историями о том, как люди достигают невероятных высот и заработков в самые короткие сроки. А количество материалов и статей, предлагающих подборки техник, упражнений и инструментов, помогающих стать «лучшей версией себя», растет со скоростью света.
Ориентация на развитие личности и ее постоянный рост кажется отличной тенденцией. Однако не все так просто и безобидно, как выглядит на первый взгляд. Давайте оценим, все ли инструменты личностного роста так эффективны, как принято считать.
Всегда ли полезны и безопасны аффирмации?
Аффирмации — короткие, емкие, позитивные утверждения, повторяемые на регулярной основе. Содержат в себе образ или установку, которые человек хочет внедрить в свою жизнь. Предполагается, что при многократном проговаривании негативные убеждения человека меняются, а положительные изменения происходят как по волшебству.
Данный психологический инструмент появился в начале XX века. Французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ одним из первых использовал его в своей врачебной практике: он предложил пациентам в клинике ежедневно повторять фразу: «С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше». В какой-то момент доктор отметил положительный эффект аффирмаций на больных.
Позднее они стали очень популярны благодаря известной американке Луизе Хей, по сегодняшний день большое количество людей использует инструмент для саморазвития. Однако выводы современных исследований по влиянию аффирмаций на психику человека далеко не так однозначны, как первоначальные выводы.
Что сегодня мы знаем про аффирмации?
Они могут быть бесполезны или даже вредны для людей с низкой самооценкой
В ходе эксперимента , проведенного учеными из университетов Ватерлоо и Нью-Брансуик (Канада) в 2009 году среди студентов-психологов, участникам предлагалось повторять про себя позитивное утверждение «Я приятный человек», а затем выполнять письменное задание. По результатам анализа состояния участников оказалось, что люди с изначально низким уровнем самооценки после выполнения упражнения стали чувствовать себя хуже, так как сосредотачивались на мыслях о том, насколько это утверждение действительно про них. Как следствие, у них рос уровень тревоги и недовольства собой.
Эти результаты позволяют сделать выводы, что позитивные фразы, противоречащие глубинным убеждениям людей о себе, могут иметь противоположный эффект.
Аффирмации могут усиливать тревогу относительно несовершенства собственной внешности
Исследование было проведено американскими психологами Рене Элейн и Меган Н. Мундо в 2020 году среди 293 студенток колледжа. Группу участниц поделили на 2 части: одни должны были повторять «Мне (количество лет)» и выполнять письменное задание на протяжении 5 минут, во втором случае девушки должны были говорить себе «Я люблю свое тело» при выполнении того же задания.
Как результат, в первой группе только 6% девушек в ходе выполнения задания оставили негативные комментарии относительно их фигуры и тела. Во второй же группе 53% процента участниц опровергли аффирмацию о теле, написав о нем что-то отрицательное.
Обвиняют близких с ментальными проблемами, что они сами виноваты
В 2021 году группа ученых из Гонконга проанализировала, как использование аффирмаций влияет не на самого человека, а на его восприятие других людей вокруг, в частности, людей с депрессией.
Результаты оказались достаточно тревожными: участники, использующие позитивные аффирмации как инструмент личностного роста, значительно чаще обвиняли людей с депрессивными проявлениями в том, что они сами виноваты в своем состоянии и реже признавали депрессию, как полноценное психическое заболевание.
Аффирмации повышают настроение людей, у которых сформирован позитивный образ себя
Часть исследований подтвердила, что у людей, изначально имеющих высокий уровень самооценки, повторение аффирмаций действительно вызывает повышение настроения и рост веры в свои силы. Получается, что данный инструмент лучше всего работает для тех, кому он не слишком-то и требуется.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии нередко используются копинг-карточки с утверждениями. Они представляют собой бумажные записки, на которых зафиксированы функциональные идеи/фразы, которые помогают клиенту чувствовать себя лучше в стрессовой ситуации, справляться с негативными эмоциями и переживаниями. На первый взгляд может показаться, что они имеют много общего с классическими аффирмациями.
Однако отличия этой работы от обычного повторения позитивных фраз колоссальные: в КПТ создание копинг-карточек происходит после большой когнитивной работы и оспаривания негативных убеждений конкретного клиента.
Таким образом, без предварительной психотерапевтической работы и для людей с низкой самооценкой аффирмации вместо магии исполнения желаний могут привнести тревогу и негативное восприятие себя.
Почему не работает позитивное мышление?
Еще одним популярным инструментом саморазвития некоторое время назад стало позитивное мышление. «Думай только о хорошем и все получится», — такие лозунги были повсюду. Сегодня эта тенденция теряет свои позиции, однако все еще используется. Почему это неэффективно?
Позитивное мышление должно быть реалистичным
Сами по себе оптимистичные мысли не являются чем-то плохим или неправильным. В отдельных случаях фиксация на положительных сторонах может очень поддерживать человека.
Но работают позитивные мысли, только если имеют под собой реальную основу: как и с аффирмациями, они будут эффективны, когда человек верит/знает, что позитивные мысли имеют под собой основания.
К примеру, преподаватель психологии из Калифорнии Кейт Суини проанализировала связь между позитивным настроением пациентов перед хирургическим вмешательством и скоростью восстановления после нее. Оказалось, что связь действительно есть. Пациенты, настроенные позитивно, правда восстанавливались быстрее в 47% случаев. Но только в тех случаях, когда оптимизм был основан на реальных положительных прогнозах относительно того, как пройдет операция.
Попытка просто отогнать негативные эмоции не помогает разрешить проблему и может создавать запрет на чувства
Хороших и плохих эмоций не существует. Любое из наших переживаний сигнализируют о чем-то, что происходит в жизни. Негативные эмоции означают, что существует какая-то сложность, дискомфорт, проблема, которые требуют нашего вмешательства.
Просто заменяя негативное ощущение на позитивное, мы никак не помогаем себе справиться с первопричиной. Более того, мы как будто делаем вид, что ее просто нет.
Например, человек увидел сыпь по всему телу. Вместо того, чтобы пойти к врачу или попробовать разобраться, почему она появилась, просто замазать все тональным кремом или надеть кепку, которая скроет лицо. Визуально проблемы нет, однако она никак не разрешилась, а в будущем может и усугубиться.
Позитивное мышление может разрушать отношения
Когда мы говорим нашим близким «просто мысли позитивно и все наладится», «хватит расстраиваться» и т. д., мы фактически обесцениваем их эмоции. И вместо того, чтобы укрепить нашу близость, разделив переживание с любимым человеком, отталкиваем его от себя.
Такие «подбадривания» совершенно точно не помогут вам создать крепкие и надежные связи со своими близкими. Скорее, создадут атмосферу обид и недопонимания между вами.
Таким образом, позитивные мысли сами по себе действительно могут хорошо подбодрить. Однако важно сохранять критичность мышления, оценивать реалистичность происходящего и совершать конкретные действия по достижению ваших целей.
Какие еще инструменты личностного роста показывают сомнительную эффективность?
Вебинары и книги, обещающие качественно изменить жизнь
В целом, эти инструменты чаще не являются вредными или опасными. Но ожидать, что это полностью перевернет вашу жизнь после прочтения, все же не стоит.
Во-первых, каждый из нас индивидуален. И набор работающих техник для роста и развития у каждого также будет свой. Поэтому вебинаров и книг перебрать придется множество.
Во-вторых, только просмотр или чтение без внешних действий работать не будет.
Тренинги личностного роста
В лучшем случае вы получите заряд внешней мотивации, на которой некоторое время правда сможете выполнять новые задачи и начать изменения в жизни. Но когда эйфория (и эндорфины) закончатся, скорее всего, вы можете откатиться к тому, с чего начинали. В худшем случае, столкнетесь с чувством беспомощности, никчемности и разочарования в себе. Более того, на многих тренингах тренеры прибегают к сильной эмоциональной раскачке участников, что также может привести к плачевным психологическим последствиям.
Личностный рост — маркетинговая уловка?
Конечно нет, стремление человека развиваться и узнавать новое очень естественно и полезно.
Следующие рекомендации помогут вам начать свой путь к позитивным изменениям:
Попробуйте начать с «маленьких шагов»
Не старайтесь изменить всю свою жизнь разом. Выберите одну-две сферы и продумайте, какие небольшие регулярные действия в них смогут вам помочь в достижении целей, а также какое действие будет стартовым.
Ищите техники, которые подходят конкретно для вас
Мы выбираем разные виды спорта, отдыха, предпочитаем разную еду и одежду. Есть масса критериев, по которым мы отличаемся друг от друга. Но тем не менее часто ищем универсальное средство для саморазвития, которое будет одинаково эффективно для каждого. Однако гораздо полезнее и эффективнее отыскать те способы, которые подойдут конкретно вам. Иногда для этого нужно время или помощь специалиста.
Создавайте поддерживающее окружение
Это может быть клуб единомышленников, друзья, психолог или коуч. Гораздо легче внедрять любые изменения, когда рядом с нами есть люди, которые разделяют наши интересы и поддерживают. А еще это отличный способ приобрести новых друзей.
Почему важно отстаивать личные границы Нарушение наших личных границ вызывает ...
Каждый человек живет по своим правилам и довольствуется также разным ...
Есть мнение, что увольнение — это что-то негативное и многие ...
Более 10 лет я работала на управленческих должностях в реальном ...
