Почему сила воли бесполезна в достижении целей?

Почему сила воли бесполезна в достижении целей?

Наталья Митюшина
Автор:
Спортивный психолог
Чемпионка и мастер спорта России по фигурному катанию

Привычка добиваться успеха имеет под собой одну причину: успешные люди постоянно делают то, что приводит к желаемым результатам. Но почему другие испытывают большие трудности в достижении целей? Я объясню, как успех связан с силой воли и действительно ли она — двигатель успешных людей.

Сила воли: традиционный подход

Традиционный совет по продуктивности: развивайте силу воли. И хотя сила воли важна, все же неразумно полагаться только на нее в воплощении планов.

Обратимся к словарю: сила воли — контроль, направленный на то, чтобы что-то сделать или сдержать порывы.

То есть мы можем использовать силу воли, чтобы:

  • сделать что-нибудь, что мы должны делать;
  • перестать делать то, чего нам не следует делать.

Оба этих сценария одинаковы: 1) у нас есть желаемое состояние действия; 2) наша естественная склонность — избегать этого состояния действия; 3) мы либо преуспеваем, либо терпим неудачу в преодолении себя, когда создаем это состояние действия.

Вывод: значимых изменений можно достичь, преодолев собственное внутреннее сопротивление. Но как быть, если этого не происходит?

Почему одной силы воли недостаточно

Есть несколько причин:

  1. Cилу воли обычно приписывают постфактум.
  2. Сила воли — неизмеримый конечный ресурс.
  3. Она зависит от конкретной ситуации (может сильно различаться).

Коснусь каждой по отдельности.

Приписывается постфактум

Часто силу воли выделяют как причину произошедшего или оправдание неслучившемуся. Термин для этого — мера запаздывания — показывает, были ли ваши действия успешными. Этот фактор хорош для изучения, но это не то, на что можно влиять в данный момент. Чаще же, когда мы вспоминаем о силе воли, уже поздно что-либо делать с результатом. Но есть и опережающие меры: мои действия прямо сейчас, которые существенно повлияют на результат. Их необходимо развивать (об этом чуть ниже).

Конечный ресурс

Сила воли подобна мышце: чем больше ее тренировать, тем сильнее она становится. Однако эту силу сложно измерить: невозможно узнать, сколько силы воли вы израсходовали и сколько осталось. Когда вы полагаетесь на нее для достижения своих целей, вопрос не в том, закончится ли у вас «топливо», а в том, когда это произойдет. Получается, вы почти гарантированно не доберетесь до желаемого результата.

Есть доля правды в том, что сила воли является ограниченным ресурсом, который в течение дня истощается. Однако, независимо от «количества» силы воли в данный момент, еще не все потеряно.

Атрибут, специфичный для конкретной ситуации

Если вам не хватило силы воли (мера запаздывания), чтобы убирать свое рабочее место в течение 4 недель, и вы получили уведомление от компании об угрозе штрафа, отсутствие силы воли у вас внезапно становится неактуальным. Отрицательные эмоции от необходимости платить штраф достаточны, чтобы преодолеть недостаток силы воли.

Напрашивается вывод: возможно, то, что выглядит как сила воли, — это нечто совершенно иное?

Я считаю, что успех достигается благодаря возможности изменить свой взгляд на то, чему многие из нас сопротивляются.

Мотивация: главный показатель достижения ваших целей

Итак, одной силы воли недостаточно; успешные люди применили другое мощное «средство» — мотивацию. Это ключ к преодолению сопротивления. Сохраняя ее, вы сможете достичь любой цели.

Мотивация, исходя из словаря, — причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом. Если обобщить, это почему вы делаете то, что делаете. И ваше «почему» — единственное, к чему вы можете обратиться в любой момент, чтобы помочь себе преодолеть сопротивление и действовать.

Хотите разобраться со своей мотивацией, используйте упражнение «Пять почему». Осознав желание что-то сделать, нужно спросить себя «почему?» (я хочу это сделать) пять раз, каждый раз углубляясь больше.

Например: «Я хочу пробежать полумарафон». Почему? (это «почему № 1).

«Я хочу прийти в хорошую форму».

Почему я хочу быть в хорошей форме? («почему» № 2).

«Я хочу иметь возможность заниматься спортом со своим молодым человеком, всегда быть в форме и прекрасно выглядеть».

Почему я хочу иметь возможность заниматься спортом со своим молодым человеком? («почему» № 3).

«Потому что спорт был большой частью моей жизни, является большой частью жизни моего любимого, я хочу иметь возможность разделять наше общее увлечение долгие годы».

Почему я хочу разделять наше общее увлечение долгие годы? («почему» № 4).

«Потому что я хочу быть рядом со своим молодым человеком, разделять его интересы, быть на одной волне, чтобы не разойтись по жизни».

Почему мне важно не разойтись по жизни? («почему» № 5).

«Потому что я люблю своего молодого человека, но отношения это — работа. И важно их поддерживать».

Создавая яркую картину своего идеального будущего, я повышаю свою мотивацию что-то делать. Чтобы управлять мотивацией, вы должны увидеть желаемое состояние, прежде чем сможете его создать.

Две стратегии поддержания мотивации

Когда причина ваших действий превышает сопротивление, вы начинаете действовать.

Из этого «вытекают» два подхода:

  1. Мы можем усилить причину продолжать идти (удовольствие).
  2. Мы можем ослабить причины остановиться (боль).

Упражнение «Пять почему» приведет вас к этим двум мотивам. Желаемое действие станет неизбежным, как только ваш разум превзойдет сопротивление. А боль от невыполнения станет сильнее неудобств от выполнения.

Мотивацию можно превратить в привычку. Чем больше вы повторяете желаемое действие, тем легче его активировать. А управление своей мотивацией — прямой путь к успеху.

В заключение несколько шагов, которые помогут управлять своей мотивацией и достигать целей:

  1. Определите действие или привычку, которую вы пытались изменить, но не смогли.
  2. Сделайте упражнение «Пять почему».
  3. Осознайте, какая мотивация (боль/удовольствие) вызывает изменения, найдите способы поддержать их.

Есть вопросы, пожелания, предложения? Пишите нам,
мы обязательно ответим.

В чем разница между продакт и проджект-менеджером? 1076 29.2.2024 В чем разница между продакт и проджект-менеджером?

Проджект-менеджер — это специалист, искусно управляющий проектами, будь то разработка ...

Тренды веб-дизайна 2024 года 1087 28.2.2024 Тренды веб-дизайна 2024 года

Лендинг сейчас является одним из основных инструментов вебмастеров и специалистов ...