Прокрастинация родом из детства! Как перестать бороться с самим собой и получать удовольствие от работы

Прокрастинация родом из детства! Как перестать бороться с самим собой и получать удовольствие от работы

Ольга Началова
Автор:
Практикующий психолог
Тренер по развитию эмоционального интеллекта

Симптомы синдрома самозванца

Это состояние, когда человек склонен обесценивать свои достижения. Ощущение, что успех пришел случайным образом. Появляется чувство «я мошенник», меня могут разоблачить. На самом деле, под синдром самозванца скрывается набор разных симптомов.

Симптомы:

  • перфекционизм;
  • прокрастинация;
  • страх ошибок, неудач;
  • страх не соответствовать, не быть на высоте;
  • завышенные требования к себе;
  • сравнение себя с другими;
  • желание быть особенным или самым лучшим.

Это определенный тип мышления.

Родители постарались

История родом из детства.

Родители особо не замечали успехи детей. Воспринимали достижения ребенка как должное. В большей степени фокусировались на ошибках. Подвергали критике определенные качества, которые им не нравились.

Сравнивали с другими детьми. Возможно не напрямую, а косвенно. Ребенок понимал, что он проигрывает в этом сравнении. Например, могли спросить: «А почему 4, а не 5? У твоей подруги Маши какая оценка?»

У таких родителей плохо развита эмпатия, то есть с ребенком не обсуждались его эмоции и чувства. Это было неважной частью жизни. В таких семьях первенство отдавалось интеллекту. Замечалось, когда ты не просто умный, а лучше, успешней других. В итоге ребенок пытался заслужить любовь, старался соответствовать требованиям родителей в ущерб своим желаниям. Родных интересовал результат, а не процесс.

На таких людей часто в детстве близкие навешивали свои ожидания. Хотели, чтобы ребенок их оправдывал. Пример: «Ты обязательно должен стать известным хирургом».

Взрослый ребенок

Перед человеком стоит какая-то задача. Вместо того чтобы сразу приступить к ее реализации, начинается внутренняя борьба с чувством неуверенности и сомнением в своих силах. Ведь ему мало просто справиться. Надо сделать всё наилучшим способом. Возникает тревога, что он не сможет достичь этой высокой планки. В результате, дело откладывается. Человек впадает в прокрастинацию. Задача не делается, но и отдыха полноценного нет.

Срабатывает психологическая защита, когда бессознательно хочется избежать столкновения с чувством страха и стыда.

  • Страх, что не будет соответствовать своим же требованиям к себе и работе.
  • Стыд, что получит осуждение, неодобрение и будет разоблачен в своей некомпетентности.

Когда подходит дедлайн, «самозванец» прикладывает сверхусилия, чтобы выполнить задачу. Получает позитивную обратную связь, ощущает облегчение от выполненной работы. Однако такое чувство длится недолго.

У таких людей существует свой идеальная картинка успеха. В реальности они в нее не вписываются, потому что никогда не могут допрыгнуть до той планки, которую поставили.

Внутри у  «самозванца» разыгрывается внутренний конфликт. С одной стороны, он не уверен в себе, своем профессионализме, своих способностях. С другой, он знает о своем потенциале и верит, что достоин претендовать на успех. Большая часть сил тратится не на саму работу, не на действие, а на борьбу с чувствами, сомнениями, чрезмерную подготовку.

Спасение утопающих — дело рук самих утопающих

Принимайте свои чувства

Научитесь сталкиваться с ними и не убегать. Абсолютно нормально, когда перед сложной задачей вы чувствуете тревогу, волнение, неуверенность. Можно проговорить эти чувства с близкими. Если мы проговариваем свое беспокойство, оно уменьшается.

Помните, что вы больше, чем ваша эмоция. Вы ею управляете, а не она вами. Переведите страх из врага в союзника. Вместо мысли «я с этим не справлюсь» поместите мысль «я взволнован и очень жду это приключение».

Воспитывайте самоподдержку

У людей с синдромом самозванца очень развит внутренний критик, а голос поддержки тихий. Взращивайте в себе ту часть, которая за вас.

«Вы критиковали себя в течение многих лет, и это не сработало. Попробуйте себя хвалить и посмотрите, что произойдет!» — Луиза Хей.

Поверьте, если перестанете себя критиковать, вы не остановите свое движение. Просто вы привыкли к такому сценарию. Пора научиться бережному отношению к себе.

Выпишите все свои достижения

Даже самые маленькие. Заметьте, что они заслужены. Вы приложили усилия и получили результат. Ведите дневник успеха и благодарности себе. Поставьте цель вести дневник в течение месяца. Пишите каждый день. Посмотрите, как изменится ваше представление о себе.

Проверьте свое окружение

Общайтесь с людьми, которые будут вас поддерживать, а не критиковать. Которые могут объективно отразить ваши достижения, ваши способности, профессионализм. С теми, кому вы доверяете.

Продолжайте движение

Постоянно совершайте маленькие шаги в направлении к цели. Сместите фокус внимания с результата на процесс. Погрузитесь с головой в задачу, сосредоточьтесь на ее выполнении. Станьте на время увлеченным творцом. Не важно, пишите ли вы отчет или создаете дизайн сайта.

Не всегда с синдромом самозванца можно справиться самостоятельно. Ведь у каждого человека под синдромом скрывается свой механизм. Головой можно понимать проблему, но на уровне чувств справиться сложно.

Как, например, с прокрастинацией. Откладываем дела на последний день, знаем, что это нам вредит, но ничего поделать с этим не можем. Не получается выскочить из привычного сценария.  В этом случае стоит обратиться к психологу. Он поможет раскопать глубинные убеждения и поменять их. Вы сможете выйти из автоматического поведения, сможете сами управлять своими эмоциями.

Напишите что думаете или задайте вопрос!

4 комментария

  1. Очень глубокая статья. Действительно прокрастинация и синдром самозванца многим людям портят жизнь и приводят к сильным нервным переживаниями. Автор всесторонне подошел к вопросу. Было интересно узнать об истинных корнях этих явлений.

  2. Спасибо за статью. Действительно внутренний критик у меня силён. Всегда есть за что поругать и замечаю чаще то, что не сделала, а не то что сделала.

  3. Отличная статья, всё разложены по полочкам: как обнаружить, что с этим делать. Действительно, на борьбу с чувствами и сомнениями уходит очень много энергии. И голос критика звучит в голове частенько. И откладываю всё на последний момент. Спасибо за статью)

  4. Очень здорово у меня работает — хвалить за все достижения. Очень нравится вести дневник благодарности, чем больше благодаришь, тем больше есть за что благодарить. Процесс — это очень увлекательный путь.

Есть вопросы, пожелания, предложения? Пишите нам,
мы обязательно ответим.