Самооценка — адекватные цели. Самоценность — забота о себе

Самооценка — адекватные цели. Самоценность — забота о себе

Елена Статная
Автор:
Медицинский психолог
Эксперт международного онлайн-института психологии Smart

Представьте себе, что вы идёте по улице и видите две коробки. На одной написано «Самооценка», а на второй — «Самоценность». Открыть и забрать то, что в ней, можно только одну. Что вы выберете?

Клиент Н. с запросом: «Хочу повысить свою самооценку» открыл первую коробку. В ней он увидел зеркало и подумал, что выглядит уставшим и некрасивым. Что вы думаете о себе, когда видите себя в зеркале?

Самооценка — оценка человеком самого себя, своего тела, способностей, социальных отношений и места в обществе. Первое представление о самооценке закладывается в семье. После, в младшем возрасте, источниками нашей самооценки становятся окружающие нас люди, особенно сверстники.  Самооценка устанавливается к 40-50 годам, и всё это время она подвижна и в большей мере зависит от нас самих.

Американский психолог Уильям Джеймс вывел формулу самооценки, которую иногда называют формулой счастья: самооценка — это успех, разделённый на уровень притязаний. Успех — это то, что у меня есть, а уровень притязаний — то, что я хочу. Если ваши «хочу» — это замок на берегу моря, идеальная внешность и любимая работа, а на сегодняшний день вы закончили колледж, то самооценка будет меньше 1 и вы будете недовольны собой. Поставьте цель ближе, например, поступить в университет или сбросить несколько килограмм за год. Адекватная самооценка — это понимание своих плюсов и минусов, постановка реальных целей и работа над собой, без сравнивания себя с другими.

Во взрослой жизни наша самооценка формируется только нами, поэтому клиент Н. увидел в зеркале только себя. Если в детстве было сложно, это означает, только что у вас есть опыт, да, порой очень тяжёлый, но вы выжили, и вы сильный человек.

Клиент П. с запросом: «Хочу найти себя и почувствовать себя счастливым» открыл коробку и увидел компас со стрелкой, который показывал на него. Куда он бы не шёл, стрелка всегда показывала на него. Когда вы собираетесь принять непростое решение, опираетесь ли вы на свои ценности?

Ценности — это то, что важно для нас, что придаёт жизни смысл и отвечает на вопрос: «Каким человеком я хочу быть?». Самоценность — это ощущение своей ценности и значимости, что является ключевым аспектом здорового эгоизма. В моей работе, я вижу слёзы на глазах, когда спрашиваешь человека: «Как ты заботишься о себе?», «Как часто ты выбираешь себя?»

Для определения своих ценностей, обратитесь к книге Уильяма Р. Миллера и Стивена Роллника «Мотивационное консультирование. Как помочь людям измениться». В книге представлен список из 99 ценностей. Выберете из них ценности, которые для Вас важны. И задайте себе вопросы: почему эта ценность важна для вас? Как вы выражаете эту ценность в жизни?

Как развить самооценку и самоценность?

В самом начале определите удовлетворены ли ваши базовые, биологические потребности: безопасность, потребность в пище, воде, сне. Это очень важно. Это ваши ресурсы. Они вам необходимы для внутренней работы.

Перестаньте участвовать в тараканьих бегах за успешным успехом. В этом забеге не победить: всегда найдётся более талантливый и шустрый.  Ставьте реальные цели, оценивая свои ресурсы.

Откажитесь от постоянной самокритики. В этой сфере мы становимся мастерами. Переформулируйте слово «слабость» во «внимательность к себе». Каждый вечер в отдельную тетрадь записывайте достижения, которых добились за день (хотя бы 4-5 пунктов), даже самые маленькие и незначительные удачи.

А ещё изнутри очень плохо видно. Запишитесь к психологу, пусть специалист предложит вам другое восприятие ситуации, обратит внимание на ваши сильные стороны, будет проводником в проработке тяжелого опыта.

Общайтесь с людьми, с которыми вам комфортно. Учитесь говорить «нет» и выбирать себя.

Вспоминайте метафору компаса. Найдите список занятий, которые восстанавливает ваши силы и приятны для вас.

Развитие самооценки и самоценности — важный процесс, требующий времени и усилий. Внутренняя работа — это не проговаривание аффирмаций раз в день, а работа маленькими шагами, спады и падения, развитие силы воли. Будьте исследователями себя и вы будете щедро вознаграждены.

Есть вопросы, пожелания, предложения? Пишите нам,
мы обязательно ответим.

В чем разница между продакт и проджект-менеджером? 1075 29.2.2024 В чем разница между продакт и проджект-менеджером?

Проджект-менеджер — это специалист, искусно управляющий проектами, будь то разработка ...

Тренды веб-дизайна 2024 года 1084 28.2.2024 Тренды веб-дизайна 2024 года

Лендинг сейчас является одним из основных инструментов вебмастеров и специалистов ...