Управляем силой воли, чтобы делать максимум в течение дня
Общепринято хвалят силу воли. Есть сила воли — ты красавчик! Можешь добиваться своих целей, успеха в жизни. Нет результатов — слабая сила воли. Надо ее тренировать. Наличие силы воли есть повод для гордости. Каждый, кто натренировал ее, может добиться своих целей. Все бы хорошо, да не совсем так.
На эту тему издано уже с десяток книг. И как оказалось, рассчитывать на силу воли не самое благодарное дело. Дело в том, что ее тренировка требует действительно титанических усилий, и шанс значительно ее нарастить ничтожно мал. А вот организовать свою жизнь так, чтобы она как можно меньше зависела от вашего «мускула достижений» не просто можно, а категорически нужно!
За время своей 30 летней педагогической деятельности я убедился, что легче создать окружение, которое будет вас развивать, чем силой воли противостоять внешней среде.
И поверьте, за это время я серьезно и не раз работал над своей силой воли. И не только своей. Многие тысячи учеников тоже практиковались. Но оказалось, что гораздо легче и практичнее (как по времени так и по усилиям) настроить свою жизнь и окружение, чтобы добиваться своих целей, используя маленькую силу воли. То есть можно почти без силы воли добиваться результатов.
Маленький бытовой пример. Проще убрать вредные продукты из поля зрения и поместить в зону вытянутой руки вымытые яблоки. Тогда не нужно будет себя заставлять правильно питаться. У вас просто не будет выбора, потому что захотел перекусить — увидел яблоко, съел, сыт и доволен!
Пример №1
Биологически сила воли максимальна после пробуждения и в течение дня расходуется нами при принятии каждого решения. То есть к обеду, если вы уже работали, думали головой, решали проблемы, то сила воли наполовину израсходовалась. Представим это как относительную величину 100%. Утром 100%, в обед 50%, к вечеру 10% или даже нуль!
Вывод из этого простой: хотите добиваться своих целей, ставьте задачи, которые ведут к цели до обеда по графику. Тогда вам будет хватать волевых усилий для выполнения новых, сложных и масштабных дел.
Руководитель юридического отдела компании «100 градусов», Дмитрий Ворошилов, так использует этот прием после прохождения тренинга: подготовку к процессу, работу с претензиями делает до обеда. После обеда: встречи с клиентами, разбор почты, мониторинг правовой базы. Одним словом, чем ближе к вечеру, тем рутиннее должны быть дела. Чтобы их можно было делать на автомате, не задумываясь.
Пример №2
Волевые усилия коррелируют с уровнем сахара в крови. Проще говоря, когда не хочется работать, выпейте чаю со сладостями и через полчаса глюкоза наполнит ваш мозг энергией. Глюкоза — единственное топливо нашего мозга. А сила воли — не что иное как сила нервных импульсов нашего сознания. Питаем наш мозг сладостями — восстанавливаем уровень силы воли. Вот почему важны сладкие перекусы и перерывы в работе.
Стоматолог Софья так использует этот прием. Каждые 2 часа устраивает 15 минут отдыха. Если чувствует, что требуется подзарядка силы воли, делает перекус. Это позволяет ей на протяжении 12 часовой смены одинаково точно работать с пациентами, не накапливая хронической усталости, без ошибок в работе.
Кстати, когда я обучал сотрудников клиник ФМБА в Нижнем Новгороде, Санкт-Петербурге и Валдае, то мы рекомендовали делать комнаты отдыха персонала и обязательные перерывы в работе каждые 2 часа. В результате количество врачебных ошибок сократилось, а индекс удовлетворенности пациентов вырос на 40%! Улыбаться и быть вежливым проще, когда есть на то хороший волевой ресурс.
Подведем итоги
Можно сколь угодно много времени потратить на развитие силы воли, но можно и без нее добиваться хороших результатов. Главное понимать, как она устроена и работает. Тогда вы сможете обойти свою слабость и достигните цели!
Так что же делать с силой воли?
- Однозначно проще организовать достижение цели, чтобы оно не зависело от вашей силы воли.
- Регулярно делайте дозаправку волевого ресурса сладкими перекусами.
- Регулярный отдых, перерывы частично восстанавливают силу воли в течение дня, тем самым увеличивая длительность дистанции, которую мы можем преодолевать.
- Если нужно сделать очень большое, сложное, неприятное дело, выберите день, когда будете заниматься только им. Да, хитрость в том, что на весь день только один пункт плана. И тогда вся сила воли будет направления на его реализацию. А не будет распыляться на десятки мелких дел, встреч, звонков, отвлечений. Выполните его. Если остались силы, можете заняться другими делами. Но ни в коем случае не планируйте их на этот день.
- Устройте закрытый час — период времени, когда занимаетесь только одним делом. Рекомендуемая продолжительность этого окна 2-4 часа. Это оптимальный объем времени, чтобы справиться с любой задачей. А 4 часа максимальная планка продолжительности интенсивной работы над одной задачей.
- Ну и самый популярный инструмент тайм-менеджмента среди «безвольных» людей — помодоро. Его суть в следующем. Ставьте таймер на 20 минут и до звонка занимайтесь только одним вопросом. С максимальной концентрацией. А после 5-7 минут перерыва. Это позволяет за 3-4 помодора выполнить список задач, который постоянно откладывается и кочует изо дня в день. А название произошло от кухонного таймера в виде помидора. Именно им, по легенде, автор метода впервые замерил отрезок в 20 минут для максимальной концентрации. Ему так понравились результаты, что он назвал этот принцип в честь помидорного таймера.
Добиваться успеха — вполне естественное желание для человека. Все мы ...
Личные границы — это рамки дозволенности для другого человека, это ...
Вовлечённость — это эмоциональное и интеллектуальное состояние сотрудников, которое позволяет ...
Клиентские данные — то, что каждый бизнес должен собирать и ...
