Выполняйте 5 шагов и научитесь ставить людей на место

Выполняйте 5 шагов и научитесь ставить людей на место

Анастасия Гордиенко
Автор:
Коуч
Психолог

Почему важно отстаивать личные границы

Неумение отстаивать свои границы приведет к тому, что ваша жизнь постепенно превратиться в чью-то другую жизнь.

Однажды вы обнаружите, что вам ни на что не хватает времени, вечера и выходные вы проводите не так, как хотите, и на работе вы работаете за себя и за того парня. То есть вы не управляете своим временем и чем вы занимаетесь, этим управляют другие люди.

Если вы соглашаетесь посидеть с коллегами после работы вместо того, что поехать домой отдохнуть (а вы хотите именно этого), берете на себя задачи, которые вас попросили сделать по дружбе, меняете планы на выходные, потому что родственникам срочно что-то понадобилось, стоит задуматься: чувствуете ли вы свои личные границы. И если вы хотите изменить ситуацию, то этому можно научиться и спустя пару месяцев вы будете спокойно говорить: «Нет, мне это неудобно».

Почему мы соглашаемся с условиями, которые нас не устраивают

Желание понравиться, заслужить любовь. А если в чем-то отказываем, то испытываем чувство вины, угрызения совести. Нежелание слушать неприятные вещи в своей адрес, неумение выдерживать чужие эмоции, особенно если перед вами жертва, которая сразу впадает в страдание и отчаяние.

Особенно сложно отстаивать свои границы с родителями. Наша психика возводит родителей в ранг богов. Если мама просит в выходные помыть окна, а папа отвезти на дачу елку, мы впадаем в позицию ребенка. А когда я ребенок, надо слушаться родителей.

Чтобы такого не происходило, важно прививать себе мысль о том, что вы уже взрослый, и учиться выстраивать с родителями диалог на равных, в партнерстве, искать взрослые решения. Не просто буркнуть: «Не могу, мне некогда», – а предлагать альтернативу: «Мама, я не успеваю/не могу помыть тебе окна, но я могу заказать клининг, они приедут за 2 часа все сделают, а мы с тобой лучше эти 2 часа потратим на прогулку».

Как научиться отстаивать личные границы на автомате

Для того, чтобы довести эту привычку до автоматизма, сначала надо потренироваться на медленной скорости. Это как с вождением автомобиля: сначала вы сосредоточенно продумываете каждое свое движение, а потом водите машину на автопилоте, как будто всегда так было.

Первое, что нужно сделать, – это  разобраться с тем, в каких ситуациях, в каком контексте у вас не получается отстаивать свои границы. Поисследовать, что с вами происходит в том моменте, что вы чувствуете, что думаете. Проанализировать, откуда у вас появилась эта реакция. Уже на этом этапе вам много станет понятнее.

Затем нужно перезаписать свою реакцию. Вы не хотите соглашаться на неудобные вам вещи, а чего хотите вместо этого? Как вы себе это представляете? Что вы будете говорить, как себя вести, что чувствовать? Отыграйте эту ситуацию наедине с собой, с другом или коучем. И когда возникнет реальная ситуация, вам будет легче изменить свою привычную реакцию на новую.

И еще важно замечать свои достижения и себя хвалить. Получилось отказать или решить вопрос альтернативным путем – похвалите себя, побалуйте, закрепите позитивный результат для своей психики.

Когда бесполезно отстаивать границы

Я верю в то, что со своими границами всегда полезно работать. Например, в жесткой структуре, например, в компании, где директор назначает совещание на 19 часов, а ваш рабочий день заканчивается в 18:30. Даже в этом случае можно выйти на диалог, но если у руководителя действительно нет другого времени, то тогда можно договориться с собой, ради чего вы остаетесь в этих условиях и поставить себе срок. Тогда появляется ощущение, что вы управляете своей жизнью, а не кто-то другой.

Научиться управлять своими границами можно за 2 месяца. Мой опыт: когда ко мне домой приезжали родители без предупреждения и открывали дверь своими ключами и сейчас, когда они звонят перед приездом и в домофон. Или когда я соглашалась на встречи с друзьями в неудобное для меня время и место и сейчас, когда я могу спокойно сказать: «Мне это не подходит, давай обсудим другие варианты».

5 шагов, как научиться отстаивать свои границы:

  1. Анализ ситуаций, в которых вы хотите научиться говорить нет.
  2. Ответить себе на вопрос: а как я хочу реагировать?
  3. Репетировать.
  4. Применять в жизни.
  5. Хвалить себя за это.

Есть вопросы, пожелания, предложения? Пишите нам,
мы обязательно ответим.