Негативные эмоции дают энергию. Нельзя игнорировать их!

Негативные эмоции дают энергию. Нельзя игнорировать их!

Эмма Райман
Автор:
Психолог
Гештальт-терапевт

Отрицательная эмоция — это психологический процесс, который запускается в организме в результате оценивания внешних событий. К самым частым негативным эмоциям относятся: гнев, страх, ненависть, злость, зависть, грусть, печать, разочарование, опустошенность, одиночество, презрение, стыд, досада, обида. Считается, что их нужно подавлять или избегать. Однако правильное использование отрицательных эмоций может помочь понять себя, улучшить отношения с окружающими и достичь личностного роста.

Любая эмоция возникает в ответ на мысли, тогда как мысли формируются под воздействием внутренних, бессознательных установок и шаблонов восприятия реальности. Люди разные. На один и тот же импульс извне мы даём разную реакцию. Например, при виде шторма в океане или дождя один человек почувствует грусть, а другой — умиротворение.

Как установить первопричину эмоций

  • Изучить свои эмоции. Важно осознать, какие именно эмоции вы испытываете и что конкретно вызывает их появление. Это поможет вам понять свои персональные реакции на различные ситуации. С целью изучения эмоций мои клиенты заводят специальный дневник, куда каждый день записывают все эмоции и импульсы, в ответ на которые они возникают. Каждую неделю мы проводим психологический анализ.
  • Убрать запрет на эмоции. Допустим, в детстве родители были слишком строгими или деспотичными, они не разрешали плакать, жаловаться, а вместо этого постоянно говорили: «Не ной», «Не жалуйся». Скорее всего, во взрослом возрасте человек будет воспринимать проявление любых эмоций за слабость. В итоге, он запретит себе абсолютно все эмоции, как негативные, так и позитивные. В конечном счёте, это приведет к алекситимии — состоянию, в котором человек не может понять, что именно он чувствует. Алекситимия опасна, она приводит к накоплению различных эмоций, которые смешиваются между собой и вызывают неадекватное поведение. Например, накопленный гнев, злость и агрессия со временем могут обеспечить аффект или привести к психосоматическим заболеваниям.
  • Принять свои эмоции. Вместо того, чтобы пытаться подавить или избежать отрицательных эмоций, примите их как часть себя. Позвольте себе чувствовать их, не прибегая к самокритике.

Как использовать отрицательные эмоции

Используйте их как сигнал. Отрицательные эмоции могут быть сигналами: к началу изменений в жизни, к изменению линии поведения или отдыху. Используйте отрицательные эмоции как мотивацию для личностного роста и развития.
Извлекайте уроки. Попробуйте понять, что именно вызвало ваше отрицательное эмоциональное состояние и что вы можете из этого извлечь. Каждая неприятная ситуация может стать уроком на будущее. Более того, в каждой негативной ситуации имеется обратная, позитивная сторона. Учитесь мыслить оптимистично.
Преобразуйте эмоции в действия. Вместо того, чтобы тратить энергию на негативные мысли и чувства, используйте свою эмоциональную энергию для принятия конструктивных действий. Например, если вы чувствуете гнев, используйте его энергию для решения проблемы или изменения ситуации.

Что поможет справиться с отрицательными эмоциями

  • Практикуйте осознанность! Осознанность поможет вам оставаться в настоящем моменте и не позволит отрицательным эмоциям захватить вас. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу.
  • Экологично проживайте все эмоции. Направьте их в заранее обдуманные действия. Например, как только вы будете испытывать раздражение на работе, сразу берите перерыв и отдыхайте.
  • Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с отрицательными эмоциями, поговорите с друзьями, семьей или обратитесь за профессиональной помощью к психологу. На сегодняшний день существует отдельное направление в психологии, которое занимается исключительно эмоциями — эмонология.

Личный опыт

Когда-то и я сталкивалась с трудностями в управлении своими отрицательными эмоциями. Наиболее тяжело было в подростковом возрасте. Тогда я не понимала, что конкретно испытываю. Это жутко раздражало и приносило массу проблем. Особенно во взаимоотношениях с родными и близкими. Однако с течением времени я осознала, что отрицательные эмоции — это естественная часть жизни, которая может быть использована для личностного роста и развития. Я начала изучать свои эмоции, принимать их и использовать как мотивацию для изменений. Это помогло мне стать более сбалансированной и эмоционально стойкой.

Отрицательные эмоции неизбежны! В течение жизни они появляются у каждого человека, но проявляются по-разному. Человек волен сам выбирать, как именно на них реагировать и какую линию поведения избирать. Используйте свои отрицательные эмоции как инструмент для личностного роста, а не как препятствие на пути.

Позвольте себе чувствовать! Ведь эмоции — это яркое проявление жизни! Если они у вас есть, значит, вы живете и имеете шикарный внутренний, психологический ресурс. Извлекайте уроки из отрицательных эмоций и используйте их энергию для совершения конструктивных действий.

Есть вопросы, пожелания, предложения? Пишите нам,
мы обязательно ответим.