Чем опасен перфекционизм и как его преодолеть
Что такое перфекционизм и в чем он проявляется
Перфекционизм — это стремление добиться идеального результата. На первый взгляд кажется, что нет ничего плохого в том, чтобы стараться сделать максимально хорошо свою работу. Как говорится, дьявол кроется в деталях.
Высокая планка качества — это одно, а недостижимый и невротизирующий идеал — другое. Перфекционизм — симптом, суть которого в страхе не соответствовать ожиданиям.
Проявление перфекционизма:
- Начать делать. Страшно приступить к работе над задачей, потому что кажется, что недостаточно хорошо подготовился. Тогда человек бесконечно изучает вопрос, досконально продумывает план действий, заранее беспокоится о том, что что-то может пойти не так. Очень много времени уходит на этот подготовительный этап. Одновременно растет тревога от того, что надо делать, а оно всё никак не делается.
- Продолжать делать. После того как начало положено, перфекционизм тормозит продолжение работы, потому что активизируется снова тревога. Человек может начать вязнуть в деталях, переделывать по несколько раз и пробуксовывать на месте без желаемого результата.
- Закончить дело. Перфекционисту бывает трудно завершить проект, потому что он всё еще недостаточно прекрасен. Всегда можно что-то улучшить. Здесь поднимается тревога, связанная с оценкой конечного результата.
- Невозможность присвоить результаты своего труда и порадоваться.
Кому свойственен перфекционизм
Во-первых, перфекционизм свойственен, как правило, профессионалам достаточно хорошего уровня. Опытные и глубоко понимающие свое дело люди прекрасно знают, что всегда можно сделать лучше. Дилетанты перфекционизмом не страдают.
Во-вторых, перфекционизмом страдают люди, которые не умеют присваивать себе свои достижения. Результаты обесцениваются.
Обычно это люди, которые всегда очень стараются и почти никогда не довольны конечным результатом. Откуда это берется? Из детства.
Если ваши значимые взрослые (родители и педагоги) возлагали на вас большие надежды, если они ваши хорошие результаты воспринимали как должное и всегда вам рассказывали, чего еще можно добиться, то во взрослом возрасте их ожидания как бы переселились к вам вовнутрь. Теперь звучат вашим собственным требовательным внутренним голосом. Классика: «За контрольную четверка! А почему не пять?» Мы повзрослели, а по-прежнему бесконечно требуем от себя каких-то невероятных высот.
Перфекционизм истощает, потому что не позволяет радоваться достигнутым результатам. Очень важно уметь присвоить то, что получилось. Причем получилось без каких-то «но». Перфекционисты — мастера по самообесцениванию. Ведь они всегда знают, как должно было быть, в каком месте они недоработали.
Проблема основная в том, что в данном случае человек исходит из своей фантазии об идеальном результате, которого на самом деле не существует. То есть как ты ние старайся, до него не допрыгнуть.
Как победить перфекционизм
Первый шаг — это его заметить. Осознать, что вы всегде не до конца довольны своей работой. Признать, что это ошибочная точка зрения. Этот шаг самый трудный, потому что перфекционисту кажется, что как раз его точка зрения, его оценка результата своего труда единственно верная.
Второй шаг — понять, что дело не в объективных результатах работы, а в этом внутреннем голосе, который никогда не будет доволен. Никогда. Каких бы высот вы не добились. Этот голос обслуживает вашу тревогу и не дает вам расслабиться.
Третий шаг — собрать доказательства того, что вы хороший профессионал. Так как перфекционисты — мастера самообесценивания, то просто слов здесь, как правило, недостаточно. Необходимы факты. Конкретные достижения, победы в конкурсах, всякие аттестации, отзывы клиентов, дипломы, премии. В общем всё пойдет в копилку. Соберите внушительную коллекцию, от которой будет не отвертеться. Придите к выводу, что с вами, как со специалистом, всё в порядке!
Четвертый шаг — попробуйте описать через конкретные параметры ваш идеальный результат. Проанализируйте, существует ли такое в реальности? Если да, то насколько то, что делаете вы, отличается от этого? Возможно, вы увидите, что ваша работа уже хороша.
Пятый шаг — попробовать делать на 80%, если это возможно в вашем деле. Посмотрите, достаточно ли этого. Есть большая вероятность, что ваши 80% — отличнейший результат.
Шестой шаг — признавать усилия. Хвалите себя и радуйте!
Мы не можем быть идеальными, потому что мы живые. Порой просто достаточно хорошего результата.
Добиваться успеха — вполне естественное желание для человека. Все мы ...
Личные границы — это рамки дозволенности для другого человека, это ...
Вовлечённость — это эмоциональное и интеллектуальное состояние сотрудников, которое позволяет ...
Клиентские данные — то, что каждый бизнес должен собирать и ...
