Контейнирование, или Как научиться договариваться с людьми
Мы стремимся научиться управлять своими эмоциями: пытаемся справиться с вспышками гнева, мечтаем начать преодолевать обиды безболезненно. Управление эмоциями — это ключ к спокойствию и эмоциональному благополучию. Для того, чтобы освоить навык самоконтроля, важно научиться контейнировать свои эмоции.
Контейнирование — это техника управления эмоциональным состоянием, способность, которая позволяет выдерживать сильные эмоции, как свои, так и чужие. Она возникает как некий преобразователь, который принимает непереносимое и возвращает его в измененной форме. Когда ребенок расстроен и сильно плачет, мама, успокаивая его, тоже переживает. Но ее цель, чтобы ребенок как можно скорее сменил рыдания на улыбку. Мама принимает на себя эмоции ребенка и трансформирует их, отдавая заботу и внимание.
Термин «контейнирование» ввел британский психоаналитик Уилфред Бион. Идея в том, что эмоции являются естественной, неотъемлемой частью нашей жизни. Необходимо научиться эффективно управлять ими, вместо того, чтобы подавлять или игнорировать их. Контейнирование учит нас принимать эмоции, понимать их природу и направлять в конструктивное русло.
Как действует контейнирование
Один из ключевых аспектов контейнирования — развитие осознанности. Осознанность — это способность быть в настоящем моменте без лишних рассуждений. Она помогает не поддаваться мгновенным импульсам и принимать более взвешенные решения.
Осознанность помогает нам:
- управлять своими эмоциями и сосредоточиться на текущем моменте;
- получать больше радости от жизни, придавая ей больше смысла и глубины, замечая ее многообразие;
- улучшать свои отношения с собой и окружающими, развивать свои коммуникативные навыки;
- справляться со стрессом, избавляться от постоянной суеты и фокусироваться на важных вещах.
Медитация и осознанное дыхание могут помочь развить эту способность и научиться наблюдать за своими эмоциями без сопротивления или привязки к ним.
После осознания своих эмоции следующий шаг заключается в их принятии. Мы понимаем причины эмоций и находим способы конструктивно их выражать. Контейнирование также включает в себя умение управлять эмоциональной реакцией. Когда мы осознаем наши эмоции, мы можем заметить, как они влияют на наше тело и разум, и принять решение, как действовать. Это может означать то, что мы даем себе несколько минут, чтобы успокоиться, прежде чем ответить на раздражающую ситуацию, или направляем свою энергию в действия, которые помогают нам справиться с негативными эмоциями.
Так, например, гнев и злость — негативные эмоции, которые человек в себе часто осуждает, общество тоже говорит, что нельзя злиться и кричать. Принятие эмоций заключается в том, что человек понимает, что он сейчас испытывает, и находит экологичный способ выразить их. В случае злости и гнева это может быть уборка в доме или спорт.
В фильме «Форрест Гамп» главный герой быстро бегает, когда сильно волнуется или испытывает страх. Он объясняет это тем, что мама учила его оставлять прошлое позади и идти вперед.
Это может быть также творческий процесс, разговор с доверенным человеком или даже просто время, уделенное самому себе. Каждый человек находит тот способ, который подходит именно ему.
Контейнирование связано с развитием эмоционального интеллекта. Это способность понимать свои и чужие эмоции, настроение, намерения и управлять ими. Развитие эмоционального интеллекта помогает нам быть более эмпатичными, лучше понимать свои потребности и привносить гармонию во взаимоотношения. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют легко общаться, находить общий язык с новыми знакомыми, эффективно договариваться и быстро находить выходы из различных ситуаций.
В фильме «Король говорит» будущий король страдает от заикания и испытывает в связи с этим очень много негативных чувств. Но находится логопед, который обладает способностью понять причины этих переживаний, и ему удается помочь королю говорить уверенно. Он принимает на себя все эмоции и возвращает их в виде надежды на то, что всё получится.
Контейнирование, или управление эмоциями является навыком, который может развить в себе каждый человек. Он помогает нам эффективно управлять своим эмоциональным состоянием, принимать осознанные решения и улучшать наши взаимоотношения с окружающими. Практика осознанности, принятие эмоций, управление реакцией и развитие эмоционального интеллекта — основные аспекты контейнирования, которые помогут нам стать эмоционально зрелыми.
Недавно на глаза попалась статистика: с 2020 по апрель 2023 ...
Из-за санкций многие зарубежные бренды косметики стали реже появляться на ...
Маскот — это забавный персонаж, который отражает ценности, миссию или характер ...
Нам кажется, что развлечения являются повседневной частью нашей жизни. Но ...
