Не отстаиваете личные границы? Будьте готовы к выгоранию!
Многие считают, что без правил и принципов жизнь была бы проще. Согласитесь, есть ощущение, что все эти ограничения, которых так много вокруг, лишают нас настоящей свободы. Однако чтобы чувствовать себя комфортно в обществе, помимо внутренней свободы, нам также необходимо ощущать внутреннюю безопасность. Давайте подумаем, что нам в этом может помочь.
Что такое личные границы
Личные границы — это определенный свод субъективных правил, которые человек устанавливает в любых взаимоотношениях. Будь то отношения с коллегами на работе, общение внутри своей семьи или даже с незнакомцами на улице.
Личные границы — это невидимая черта, которую мы проводим между собой и людьми вокруг нас. С некоторыми она находится на расстоянии нескольких метров, с людьми более близкими может находиться на расстоянии вытянутой руки, кого-то мы подпускаем гораздо ближе.
Эти самые границы так необходимы нам, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно, взаимодействуя с другими людьми.
Личные границы могут быть разных типов.
Психологи чаще всего делят их на следующие категории:
- Физические связаны с телесным контактом. Например, насколько допустимым вы считаете объятия и прикосновения на работе.
- Эмоциональные связаны с внутренним состоянием. Например, вам неприятно, когда на вас повышают голос.
- Временные связаны с тем, как окружающие относятся к вашему личному времени. Например, вас беспокоят рабочие сообщения или звонки в выходные дни.
- Финансовые связаны с денежными вопросами. Например, вам неприятно обсуждать вашу заработную плату или семейные расходы с коллегами.
- Ценностные связаны с вашими убеждениями и принципами. Например, для вас неприемлемо, когда у вас спрашивают, каких религиозных взглядов вы придерживаетесь.
Как видите, границы бывают разные, но все они важны для нашего внутреннего комфорта, помогают построить здоровые взаимоотношения с людьми и найти необходимый баланс.
Как работают личные границы
Давайте разберемся, как определить свои личные границы и понять, в какие моменты окружающие их нарушают.
Для начала надо прислушаться к своим ощущениям, чтобы сформулировать свои границы. Это необходимо, чтобы расставить приоритеты.
Для определения своего спектра правил нужно:
- Проанализировать свои ощущения.
- Выделить самые частые дискомфортные ситуации в общении с людьми.
- Завести дневник эмоций. Записывать после неудобных моментов с окружающими ответы на вопросы: «Что я сейчас чувствую? Почему именно эта эмоция? Что это значит для меня? Как сейчас я могу это исправить?»
Такой самоанализ поможет не только понять себя, но и подготовиться к возможному нарушению ваших границ.
Так как же понять, что ваши личные границы были нарушены?
Если вы уже попробовали вспомнить дискомфортные моменты в общении с людьми, определили свои эмоции, а может даже записали их, то без труда их назовете: раздражение, обида, гнев, тревога и многое другое. Все эти эмоции, как предупредительный знак на дороге, по которому вы можете определить, что впереди «опасность». В данном случае эта опасность — пересечение ваших границ, словно они — это двойная сплошная.
Потому что если допускать такую ситуацию слишком часто и ничего с этим не делать, то за негативными мыслями может наступить апатия или даже выгорание.
Как отстоять свои личные границы
Как бы сильно не хотелось защитить свои личные границы, необходимо понять одну простую вещь: люди, к сожалению или счастью, не обладают телепатическими способностями, а значит, не смогут априори знать, в какой момент вам становится некомфортно.
Исходя из этого, выделим первое и основное правило отстаивания личных границ: необходимо их озвучить.
Нужно научиться проговаривать вслух своим коллегам, друзьям, родственникам и всему окружению, что для вас допустимо, а что нет. Например: «Мне неприятно, когда на меня повышают голос», «Для меня неприемлемо, когда меня спрашивают о моих доходах, поэтому я воздержусь от ответа».
Важно обозначить, что не всегда люди, нарушающие ваши границы, целенаправленно хотят вас задеть, вероятнее всего, они просто не знают о ваших ощущениях и поступают исходя из своих собственных взглядов. И несмотря на то, что у вас эти ситуации вызывают негативные эмоции, лучше постараться озвучить свои внутренние рамки такими словами, чтобы не обидеть человека и не нарушить уже его границ.
Если ситуация немного сложнее и человек не воспринимает ваши слова либо вы понимаете, что это намеренное вторжение в ваше личное пространство, то можно для него обозначить последствия.
Не нужно пытаться войти в роль родителя и «воспитывать», например, вашего коллегу или друга. Достаточно просто проговорить, что может произойти, если его отношение к вам не изменится. Например, вы не сможете больше с ним общаться как раньше или будете вынуждены прервать разговор в данный момент.
Проговорить последствия будет более честно, чем без объяснений начать игнорировать человека. Если он будет предупрежден, более вероятно, что он сразу поймет, в чем причина вашего отдаления от него и сможет сделать выводы.
Если сохранить отношения с человеком действительно важно, то можно предложить вариант решения данной ситуации. Например: «Мне крайне неудобно решать рабочие вопросы в свой выходной, мы можем созвониться в понедельник?», «Я не хочу поднимать этот вопрос в разговоре, давай мы с тобой сменим тему?»
Нужно еще раз обозначить, что очень важно отстаивать свои границы корректно. Нужно помнить, что там, где заканчиваются ваши границы, начинаются границы другого человека.
Личные границы это не просто свод правил, которые нужно соблюдать. Они нужны нам всем для комфорта и ощущения безопасности в обществе. Это не попытка противопоставить себя другому человеку, это способ понять себя и окружающих.
Ваши личные границы — это ваша внутренняя свобода перед самим собой.
Добиваться успеха — вполне естественное желание для человека. Все мы ...
Личные границы — это рамки дозволенности для другого человека, это ...
Вовлечённость — это эмоциональное и интеллектуальное состояние сотрудников, которое позволяет ...
Клиентские данные — то, что каждый бизнес должен собирать и ...
