Главная / Карьера / Личностный рост / Почему так важно состояние потока и как этого добиться?

Почему так важно состояние потока и как этого добиться?

1103 6.9.2023 Время на чтение: 4 мин.

Автор:

Валерий Гут

Кандидат психологических наук

Разработчик теории адаптивного интеллекта

Состояние потока, или «flow», — это психологическое состояние, при котором человек полностью погружается в текущую задачу и испытывает удовлетворение, полную концентрацию и повышенную продуктивность. Когда мы находимся в состоянии потока, время идет незаметно, мы забываем о внешнем мире и полностью погружаемся в выполняемую задачу. Для многих это состояние является желаемым в работе, так как позволяет достигать высоких результатов и наслаждаться процессом.

В 1990 году американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток: Психология оптимального переживания» выдвинул теорию о том, что человек наиболее счастлив, когда полностью сконцентрирован на том, что он делает, или поглощен этим. Состояние потока — это психологическое состояние, в котором человек настолько сосредоточен на своей деятельности, что забывает обо всем остальном. Это особый опыт, который приводит к увеличению продуктивности и счастья на рабочем месте и за его пределами.

Как проявляется состояние потока

Игра

Это наиболее очевидный пример, так как во время игры человек полностью погружается в процесс и не задумывается о цели. Независимо от типа игры — компьютерной, настольной или азартной — игроки полностью сконцентрированы на процессе, забывая о времени, еде и сне.

Творчество

Часто представители творческих профессий, например, поэты, художники или музыканты, вступают в состояние потока, работая над своими произведениями. В процессе творчества они отключаются от внешнего мира и полностью поглощены процессом, придавая большее значение именно ему, а не окончательному результату.

Танец

Танец — особый вид искусства, требующий концентрации и погружения в потоковое состояние. Танцор должен отбросить все посторонние мысли и сосредоточиться на музыке, своих движениях или партнера.

Важно отметить, что состояние потока не всегда связано с удовольствием от процесса. Оно может быть вызвано сильной сосредоточенностью или большой ответственностью, как, например, у хирурга, проводящего сложную операцию.

Состояние потока является активным. Когда человек медитирует, например, он тоже сосредоточен и удовлетворен. Но это скорее пассивное состояние. Поток же активизируется только во время действия и способствует его более полному раскрытию. Он помогает достигать наилучших результатов в выполнении задачи.

Чтобы оказаться в состоянии потока на рабочем месте, необходимо правильно соотносить сложность задач и уровень компетенций. Человек, который обладает высоким уровнем знаний и опыта, с большим интересом возьмется за выполнение более сложной задачи. Тогда как менее опытный сотрудник скорее испытает стресс, чем войдет в состояние потока, если ему предложить ту же задачу.

Способы войти в состояние потока

Ясные цели и задачи

Необходимо определить, какие результаты нужны в конкретном временном отрезке, и разбить свою работу на более мелкие задачи. Это позволит лучше сосредоточиться на каждой задаче и почувствовать прогресс в работе. Такова, например, идея пирамиды Бенджамина Франклина: глобальная задача разбивается на более мелкие, а те, в свою очередь, на подзадачи.

Устранить все возможные отвлекающие факторы

Лучше всего избегать переключения между задачами без необходимости и ограничивать время, проводимое в социальных сетях или отводимое для проверки электронной почты. Для работы подойдет тихое и комфортное место, где не будут отвлекать внешние шумы или другие люди. В конце 1980-х Франческо Чирилло, инноватор и предприниматель, изобрел «Метод помидора». В этой методике задачи разбиваются на периоды времени, называемые «помидорами», которые обычно составляют полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Она позволяет достигать большей эффективности в работе при использовании меньшего количества времени.

Сосредоточенность «здесь и сейчас»

Нам часто мешают мысли о прошлом или будущем опыте. В исследовании портала VoucherCloud.com говорится о том, что в офисе в среднем сотрудники продуктивно работают лишь около 3-х часов из 8-ми. Чтобы повысить производительность, необходимо полностью погрузиться в текущую задачу. Это позволит лучше ее понять и более эффективно решить.

Развивать и использовать свои навыки и умения

Постоянное развитие и улучшение своих навыков поможет более эффективно выполнять задачи и входить в состояние потока. Необходимо быть заинтересованным в результате и постоянном его совершенствовании.

Найти свой собственный ритм

Иногда полезно определить, когда в течение дня мы находимся в наилучшем расположении для входа в состояние потока. Некоторым людям удается это сделать утром, другим — в середине дня или даже поздно вечером. Для выполнения наиболее важных задач надо использовать время, когда ум наиболее сосредоточен и энергичен. Например, Эрнест Хэмингуэй писал свои произведения исключительно на рассвете, а Гюстав Флобер — только ночью.

Войти в состояние потока на работе возможно для каждого, однако требуется определенное усилие и практика. Стресс, сомнения или беспокойство, отсутствие интереса или мотивации, многозадачность, недостаточно сложные задачи, сильные эмоции могут нам мешать. Важно снизить уровень эмоционального напряжения и улучшить эмоциональную стабильность.