Как превратить страх в ресурсное состояние?
Условно, страх допустить ошибку можно разделить на два типа появления внутри человека.
Первый тип возникновения страха допустить ошибку — физиологический
При усилении тревоги в нашем головном мозге, а точнее в лобных долях, активизируется определенная их часть, отвечающая за мучительное ощущение «боюсь допустить ошибку».
Так влияет ситуационная тревога, которая поднимается в стрессовых обстоятельствах: когда появляется неожиданная проблема, в момент ответственного выступления, во время сдачи экзаменов.
Ситуационная тревога снижается сама по себе после того, как вы получили результат, то есть проблема разрешилась, выступили на мероприятии, а экзамен сдали.
Приемы самопомощи в ситуациях повышенной тревожности
Дыхание на счет 4–7 в течении 1–2 минуты. Делаете глубокий вдох через нос, считая про себя до 4, долгий и медленный выдох через рот, считая про себя до 7.Стараться дышать животом. Такой тип дыхания позволяет снижать уровень тревоги, успокаивать себя.
Составить Топ «ресурсных воспоминаний», где испытывали чувство уверенности и ощущение собственной силы, записать их в телефон, чтоб иметь к этому списку быстрый доступ. В минуты повышенной тревоги, когда охватывает страх допустить ошибку, вы выбираете событие прошлого из этого списка, вспоминаете его, срабатывает эмоциональная память, благодаря чему в кровь выделяются те гормоны, которые были в той ситуации. Вы на психофизиологическом уровне чувствуете ресурсное состояние, которое убирает страх ошибиться.
Методика «мгновенного успокоения за одну минуту», разработанная мной и включающая 5 шагов.
Первый шаг — непрерывное дыхание. Несмотря на стресс, продолжайте дышать ровно, глубоко и делайте это животом, дыхание помогает снизить уровень тревоги.
Второй шаг — позитивное выражение лица. Улыбнитесь, просто растените улыбку на лице, так вы задействуете те мышцы, которые бессознательно запускают позитивное настроение.
Третий шаг — баланс осанки. Выпрямитесь, плечи назад, подбородок вперед. Осанка запускает физиологически сформированное в нас состояние уверенности в себе.
Четвертый шаг — волна релаксации. Сфокусируйте на своем теле. Если где-то почувствуете напряжение, то впустите волну расслабления в это место, используя ощущение теплоты или тяжести.
Пятый шаг — сознательный контроль. Оцените реальное положение дел и скажите себе: «То, что сейчас происходит, происходит на самом деле и в ближайшее время я найду лучшее решение». Таким образом, вы запускаете работу лобных функций, которая является нашей творческой лабораторией, благодаря чему приходят новые решения.
Второй тип возникновения страха допустить ошибку — личностный
Когда меняется структура личности после пережитых негативных событий в прошлом, где испытали неудачу, приняли неправильное решение, были не на высоте, может зародиться неуверенность и неверие в себя. В итоге происходит следующее: как только вы принимаете решение что-то сделать, сознание опирается на негативный опыт прошлого, и у вас появляется страх допустить ошибку.
Приемы самопомощи, когда накоплен негативный опыт прошлого
- Нужно выписать в столбик все ситуации, которые считаете негативными для себя.
- Напротив каждой ситуации написать чему она вас положительному научила, что благодаря ей вы развили в себе, как улучшили себя, какая новая модель поведения или полезная привычка у вас стала проявляться с того момента.
Благодаря такому пересмотру своих негативных событий прошлого, вы видите те положительные уроки, которые принесли для вас данные события. Они становятся ресурсными. В следующий раз, если сознание вспомнит одно из этих событий, вы сразу почувствуете свою собственную силу, уверенность и решительность вместо того, чтобы бояться допустить ошибку. Ведь события прошлого нужны нам для того, чтобы увидеть и почувствовать свою внутреннюю силу.
Для профилактики чувства страха допустить ошибку важно развивать и укреплять позицию зрелости, которая включает в себя такие признаки как:
- контролирую то, что могу контролировать;
- принимаю решения и беру за них ответственность;
- свободен от мнения других;
- извлекаю уроки из неудач;
- трудности перевожу в задачи и спокойно решаю их одну за другой;
- отвечаю за свои слова и действия, не обещаю невыполнимого;
- не осуждаю людей;
- управляю своим эмоциональным состоянием.
Таким образом, страх допустить ошибку убрать полностью нельзя, так как он является физиологической реакцией нашего организма на ситуационную тревогу, но у вас есть возможность снизить его проявление, применяя рекомендуемые мной приемы самопомощи и в качестве профилактики укреплять позицию зрелости личности.
Недавно на глаза попалась статистика: с 2020 по апрель 2023 ...
Из-за санкций многие зарубежные бренды косметики стали реже появляться на ...
Маскот — это забавный персонаж, который отражает ценности, миссию или характер ...
Нам кажется, что развлечения являются повседневной частью нашей жизни. Но ...
